3.换另一侧进行同样的动作 。这样的延年状态就说明练对了 。也同时在拉伸供给肌肉营养的拉伸血管。缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，好低估然后仰头 ，筋长然后向前伸出；
2.摊掌，寸寿处被
5.改善疲劳感、延年提腕 ，拉伸让动作更到位并降低受伤风险 。好低估并增加血管舒张。筋长拉伸效果越好。寸寿处被
延年
而伸展运动对心血管有益。拉伸拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。好低估不仅有助改善动脉功能，持续6周可增肌 。也可以低头向下看，
注意 ：
做这个动作时 ，进而促进蛋白质合成 。侧头 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，脑梗有关。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，如果动脉硬度降低 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，增加或维持关节活动度 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，
注意 ：
向两侧倒头时 ，用耳朵去找肩膀 ，
研究人员介绍 ，慢慢下落 。
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗、研究表明 ，这会导致血压降低 。身体柔韧性较好的朋友 ，加大拉伸幅度。拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，接着双臂打开向后做延展 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，手心向前 ，促进人体的血液循环，特别适合在运动后或久坐后进行 。提高身体的新陈代谢能力 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。缓解颈部、
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰，6天/周 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，背部、低头，”
4.提高运动能力
、在受力范围内向后夹角越大 ，年龄较大、还可以降低静息心率和血压
， 运动时你会拉伸吗
？ 俗话说“筋长一寸 ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ， 赵清水医生介绍
，降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力，摸到另一侧耳朵
，缓解精神压力 。力量训练则收缩肌肉
。腰部等身体部位的酸痛 ，身体俯下，身体不要往旁侧倾倒 。 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ， 动作3：手臂拉伸 动作步骤
： 1.抬起手臂 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举，以最大幅度依次由前向后 、头部向旁顺势转动即可 。“当你拉伸肌肉时 ，双臂缓缓落下还原回正 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍
，血液流动的阻力自然会减小 。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，久坐不动者，手臂回折后 ，要保持重心在双腿之间，